[...] zza głowy 3x 12/10/8 kontuzjogenne lepiej zamieć na wyciskanie z klatki - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami3x 12/10/10 zamiast tego lepiej zrobić unoszenie na boki -ba barki troche mało serii - tyle co na bica i trica - dodać po serii do wyciskania i unoszeniana boki w opadzie - uginanie ramion na modlitewniku 3x 12/10/8 -- właśnie [...]
[...] u niektórych ciężko o rozsądny ciężar dlatego wyciskanie z klatki bezpieczniejsze - moim zdaniem lepiej zrobić do przodu na mnie lepiej akurat dziala to cwiczenie niż na boki-- a ja odwrotnie wole na boki -9 serii w zupełnosci wystarczy na barki --ja bym proponował o 1-2 więcej -można robić progresje a czemu by nie -- spoko tylko pytałem do [...]
[...] kątem innych grup mięśniowych, chociażby klatki i tricepsa. Ja polecam Ci taki trening: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc lub arnoldki 15 12 10 8 8 2. Unoszenie ramion na boki 15 15 12 12 Na tylne aktony najlepsze będzie unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia, które polecam Ci dodać na koniec treningu pleców Wszystko jest w Atlasie [...]
Ciężko jakos mi te foty wchodzą z telefonu i przekręca je na boki lub do góry nogami. /SFD/2016/9/7/8cb5d483d4e64e0ab59bb86ef81a199b.jpg /SFD/2016/9/7/70805a601da9471a81cbd5146825eccd.jpg /SFD/2016/9/7/76b08b0faa924d6794fef877aca1ca5a.jpg
[...] 2x7.5kg/2x7.5kg/2x7.5kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki: 2x5kg/2x5kg/2x5kg - tutaj podobnie, przy większym ciężarze prawa ręka zaczyna mi tak jakoś latać na boki 2x5kg/2x5kg/2x5kg 2x5kg/2x5kg/2x5kg 2x5kg/2x5kg 2x5kg/2x5kg 2x5kg/2x5kg 7) uginanie przedramion (biceps): 2x5kg/2x5kg/2x5kg 2x5kg/2x5kg/2x5kg 2x5kg/2x5kg/2x5kg [...]
[...] chciałam ogarnąć technikę 4. Ok 5. Masakra! Robiłam z dwoma hantlami, obejrzałam kilkanaście filmików na youtubie i dalej nie umiem}:-((( Tracę równowagę, przewracam się na boki i do przodu i ogólnie marnie mi wychodzi 6. Ok Dieta: /SFD/Images/2016/4/9/cf41f81cec2b4df29d01b687ceb76426.jpg Niewliczone: fasolka szparagowa, brokuły Suplementy: [...]
[...] do posiłków 3 i 4 Komentarz A - dwie ostatnie serie naprawdę ciężko, w ostatniej serii ostatnie powtórzenia wywalczone B1, B2 - ok, w wykrokach minimalnie chwiało na boki w ostatniej serii C - ładny progres się udało zrobić%-) D - ok Dzień 14 - 15.01.2014 DNT Dzień strasznie w biegu, kompletnie nie po mojej myśli poszedł i troszkę mi się [...]
theREDevil wlasnie ja jestem waski w klacie na szerokosc klata tzn miesnie mi ida do podu a chcialbym rozszerzyc klate na boki troche hcodz wiem ze genetycznie mam wska klate ale chyba da sie z tym cos zrobic zeby nie tylko do przodu ale i na boki poszla bo nie chce byc dluzszy w klacie niz szerszy :( wez poradz jakies cwiczenia
[...] CIEZKO A Podciaganie na drazku 4x5/8p B wycisk skos 4x5/8p A Power wioslo 4x6-8p B wycisk hantli poziom 4x6/8p wcyisk sztangi z przed glowy 4x6-8p power wznosy hantli na boki 3x6-8p A Docisk lezac 3x5-7p B Uginanie z gryfem prostym 3x6-9p A francuzy oszukane 2x6-8p B Ciezkie mlotki 2x6-8p DOL CIEZKO przysiady 4x4-8p Rumunski ciag 4x6-9p A [...]
[...] łydki / wspiecia z obciązeniem 14 kg: 36/34/32 ZESTAW B: NOGI: dwugłowe obciązenie 10 kg 23/20/18 PLECY-prostowniki: rzymska ławka 23/20/18 BARKI: unoszenie hantli na boki 2 x po 3 kg : 18/16/14 KLATKA: rozpiętki 10 kg: 18/16/14 ŁYDKI: obciazenie 10 kg 36/34/32 BRZUCH : ABS2 Rozplanowany na 8 miesięcy zaczynam od poziomu nr 1 ROZPISKA: [...]
pomimo takiego zarcia to najgorszy trening na wakacjach dzis byl %-) 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 40 x8/60 x8/ 80 x8 2. Unoszenie na boki 12 x15/14,5 x12/17 x10 3. Unoszenie w opadzie na bok linki wyc. dolnego 7,5 x12/7,5 x12/10 x10 4a. Dipsy/pompki tylnie Dipsy cc x12/pompki 40 x12/80 x12 +cc x11 4b. Uginanie z supinacją 12 x12/15 x10/20 x8 [...]
[...] ze sztangą 4x10-8 "Młotki" 3x8-6 Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 1 seria na maksa(dopompowanie) Barki: Wyciskanie zołnierskie 4x10-8 Unoszenie na boki 3x12-10 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3x12-10 Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 6x15-8 Prostowanie nóg 3x12 Uginanie nóg na maszynie 4x12-10 Wspięcia na palce [...]
DT 1a - ostatnia seria ciężko szło, robiłam przerwy 1b - robię już bez gibania się na boki 2a - czułam moc, jakbym miała asekurację to bym dobiła do 10 w ostatniej serii 2b - wzięłam 20 kg do ostatniej serii i się zdziwiłam że dałam radę 3 - nie lubię brzuszków:-( Zrobiłam jeszcze interwały na orbim 4 x 30/30 więcej nie dałam rady [...]